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やせる3つの食べ方~人生でこれが最後のダイエット~ [ 中野ジェームズ・修一 ]
自分に合うプランを選んで始めよう!普段足りていない栄養をとってやせる1日14品目法。ご飯が大好きなら、糖質を自然に控えられるポイント式。短期間で減量したいなら制限食法。トップアスリート、モデル、タレントのからだづくりをしてきたフィジカルトレーナーの二度と太らない食事感覚が身につく、からだが変わる食べ方。

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痩せるダイエット情報 | 2016-04-26(Tue) 23:41:16
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-12kg成功の谷川りさこ、現在の体重と「一番大切」なダイエットの極意を語る
2015年07月30日 23時54分提供:モデルプレス
【モデルプレス】-12kgのダイエットで雑誌「S Cawaii!」専属モデルの座を手にした谷川りさこが、現在の体重と共に、「人生が変わった」というダイエットの極意を明かした。

30日に発売された「S Cawaii!」特別編集のムック本「巻いてファイヤー!脂肪燃焼骨盤コルセット」に登場した谷川。タンクトップにショートパンツという露出度の高いコーディネートで身長169cm、体重46kgのスレンダーボディを披露した。

◆“ヤセる習慣”に変える

誌面では「MAX58kg」というフリーター時代の過去写真を公開し、そこから1年で-12kgに成功、夢のモデルデビューに至るまでのシンデレラストーリーを公開。継続するためには「自分のペースをつかむコト」が一番大切といい「ダイエットを成功させる秘訣は8割がモチベーションといってもいいぐらい」と断言。「私はいかにして太る習慣をヤセる習慣にするかを考えてたよ。いつもシャワーですませていたのを半身浴に変えたり、自転車を歩きに変えたりとかね。ささいなことの積み重ねが成功する秘訣」とアドバイスを送った。

ダイエット期の谷川は“発汗”を意識し「毎日の半身浴はホットマスクをつけながら湯船につかったり、お風呂で傘をさしてサウナ状態にしたり」といった“半身浴+α”を実践。大量に発汗し、老廃物を体内から出すことに注力したといい「今はもはや汗っかきなくらい代謝がいい体質に変わったんです!(笑)」と明かしている。(modelpress編集部)

情報提供:「巻いてファイヤー! 脂肪燃焼骨盤コルセット」(主婦の友社)

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痩せるダイエット情報 | 2015-08-01(Sat) 23:58:58
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超簡単!寝るだけで「痩せ体質」を作る5つの条件
【モデルプレス2015-07-31 23:00 配信】
食欲旺盛でスポーツが苦手でも、これまでダイエットに成功したことなんてなくても、とっても簡単に続けられるのが“睡眠ダイエット”。

「こんな簡単で良いの?」っていうくらいポイントを押さえて効率よく眠りに就くだけで、燃焼カロリーを増大させることができますよ。

気になるその方法を早速ご紹介しましょう。

◆決まった時間にベッドイン

毎日夜遅くまで忙しく活動していませんか?

睡眠ダイエットはとにもかくにも、たっぷり眠りに就くことが必要不可欠です。

まずはベッドに入る時間を決めましょう。睡眠の質を保つためには、0時前には夢の中にいたいですね。

今日から目標は、今より1時間早く寝ることにしてみませんか?

◆ホットミルクでリラックス

ただいきなり早く眠ろうとしても、「目が冴えてしまってなかなか寝付けない」という人もいますよね。

そんな時にオススメなのが、ホットミルク。

心がほんわかして落ち着きますよ。体中がポカポカして、心地よい眠りへと導いてくれます。

電子レンジで温めれば毎日でも楽ちんです。

◆寝る3時間前までに食事を完了

また眠る時に体内にエネルギーがあり余っているのは、何としても避けたいところ。

消化しきれない分だけ脂肪に変わりやすくなってしまいますよね。

食事は寝る3時間前には終わらせて、胃をスッキリさせた状態で就寝しましょう。

お風呂も1時間前には済ませておきたいところ。タイムスケジュールをしっかり逆算してくださいね。

◆自分にピッタリの枕の高さをキープ

実は、これまでダイエットしても思ったより結果が出なかったという人の中には、睡眠不足だというケースも少なくないそう。

体のリズムを整えてストレス解消にもなる睡眠をないがしろにしていた心当たりはありますか?

例えば枕をはじめとする寝具。

清潔なものやお気に入りの素材を選んでいるでしょうか。

特に枕は軽視できませんよ。枕の高さが合わないだけで肩が凝ったり、体に変な癖がついてしまいますからね。

「最近よく眠れない…」という人は、枕を変えてみるのも手。使っているうちに高さが沈んでいくので、定期的に確認することが大切なんです。

仰向けになった時に首筋のスキマを自然に埋めてくれるもの、そして顎と額の高さが同じになるものが理想ですよ。

◆ラベンダーのエッセンシャルオイルを仕込む

さらに穏やかな眠りへと導く、ラベンダーのエッセンシャルオイルを仕上げに使いましょう。

枕元に忍ばせられたら良いですね。少量でも充分に香るので付けすぎにはご注意を。

耳の裏あたりにちょこっと仕込んで、まず一晩眠ってみてください。

お好みに応じて量や仕込む場所をアレンジしていきましょう。

いかがですか?

ぐっすり眠れると翌朝、気持ち良く目覚められますよね。

それだけでダイエットは半分成功したも同然。1日を楽しく過ごせればストレス解消にもなって暴飲暴食することもなく、自然と太りにくい体質になります。

毎日何気なくしている“睡眠”の質を高めるだけで「痩せ体質」まで手に入ったら、無理なダイエットにつきものの“リバウンド”に悩む心配もなさそうですね。(modelpress編集部)

痩せるダイエット情報 | 2015-08-01(Sat) 23:54:17
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ミネラル酵素グリーンスムージー マンゴー味 ダイエット 酵素ドリンク
ミネラル酵素グリーンスムージーとは...



ミネラル酵素グリーンスムージー マンゴー味
商品説明



簡単手間いらず!

シャイカーなどで水や牛乳と混ぜるだけで完成!

野菜や高いミキサーを買わずに、グリーンスムージー生活!




約200種の野菜・フルーツを原料とした酵素を配合!


野草、野菜、果物、穀類、海草等、200種を原料とした酵素にミネラル成分を配合!

※ミネラル成分はカルシウム、マグネシウム




美味しいマンゴー味

子供も飲める美味しいマンゴー味!野菜が苦手な方でも毎日美味しく飲み続けれます。

牛乳や豆乳との愛称も非常に良いです。




1食あたりたったの22.86kcal!

低カロリーなのにしっかり腹もち!

置き換えダイエットや間食に最適!カロリーを気にせずいただけます。

食パン一枚(158.4キロカロリー)と比較した場合約1/6。

アクティブな毎日をサポートするミネラルと酵素をW配合!



ミネラル酵素グリーンスムージー マンゴー味
ミネラルと酵素をW配合



「ミネラル」は体内生成されない?

体の営みを整えるミネラルは実は体の中では生成されません。

体の不調を引き起こす、ミネラル欠乏症に陥らないためにも

食べ物から自主的に摂取する必要があります。




生物に欠かせないパートナー成分「酵素」

1985年に医学者エドワード・ハウエル博士によって発表されたのが酵素です。

以来日本でも生きる上で欠かせない成分だと広く認知されるようになりました。




ミネラルと酵素をW配合したグリーンスムージーは、アクティブな毎日を過ごすあなたをサポートします!

How to Make ~作り方~



ミネラル酵素グリーンスムージー
作り方



忙しい朝でもたった10秒!簡単に栄養補給ができるスムージー生活!

※商品によって混ざるのに時間がかかる場合がございます





1、シェイカーに水(約200cc)を入れます。




2、付属のスプーン2杯分の粉末をシェイカーに入れます。




3、シェイカーのフタをしっかり閉め、シェイク




4、コップにそそいで完成!

Natural Healthy Standardとは...



Natural Healthy Standard
ブランドコンセプト



「Health is better than wealth. = 健康は富に勝る」


をコンセプトに、人々のココロとカラダの健康を第一に考え、

常にフレッシュで新しいライフスタイルを提案します。




Natural Healty Standard.で

食が、習慣が、毎朝が、毎日が変わります。

美しく健康的なアナタに、飲む健康法。




さぁあなたもスムージー生活はじめませんか?

重要なお知らせ

安全上のお知らせ
開封後はお早めにお召し上がりください。体質に合わない方は、使用を中止してください。薬を服用している方、通院中の方は担当の専門医にご相談の上ご使用ください。食品アレルギーのある方はは原材料表示をご参照ください。乳幼児、小児は本品の摂取を避けてください。妊娠、授乳中の方も飲んで頂いても問題はありませんが、妊娠、授乳中はデリケートな時期ですので、こちらの商品を飲む場合は食物繊維などのお腹がゆるくなりやすい成分と、食事での栄養バランスに気をつけてほしいという意味で摂取をお控え下さいませ。 こちらに入っております成分は飲んでも問題はございませんので、ご安心ください。

原材料・成分
難消化性デキストリン、デキストリン、大麦若葉末、サイリウムハスク末、油脂調整粉末(植物油脂、乳糖、デキス卜リン、乳蛋白)、ドロマイト、グルコマンナン、食用酵母(マンガン、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、セレン含有)、植物発酵乾燥エ キス末[デキストリン、植物発酵乾燥エキス末(オレンジ、キウイフフルーツ、バナナ、りんご、大豆、ごま、カシューナッツを含む)]、野藁発酵エキス末[ デキス卜リン、野草発酵エキス(りんご、やまいもを含む)]、植物発酵エキス[植物発酵エキス(大豆、バナナ、やまいも、りんごを含む)、デキストリン]、L-カルニチンフマル酸塩、増粘剤(キサンタンガム、アルギン酸Na)、クエン酸、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、乳化剤、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B2

使用方法
栄養補助食品として1日約6g(付属スプーン約2杯分)を目安に、シェイカーに入れて約200cc位まで水または牛乳などを入れてよく混ぜてお召し上がりください。

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痩せるダイエット情報 | 2015-07-18(Sat) 00:36:24
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あこがれの曲線美を手に入れるには? 「くびれ美人」になる方法3選
2015年07月16日 06時40分提供:マイナビウーマン
女性らしさの象徴といわれる「くびれ」は、放っておくと「どこにいったの……?」と愕然としてしまうほど、すぐになくなりやすいもの。でも、男性とちがって女性の体は元々くびれるようにできているので、努力を続けていればすぐに取り戻すことも可能。今回は、「くびれ美人」になるために女性たちが続けている方法について聞いてみました。

■マッサージ

・「おなかをマッサージしています。リンパの流れや腸の動きがよくなるので、おなかまわりがスッキリします」(32歳/ソフトウェア/事務系専門職)

・「時々スリミングジェルを塗っています」(28歳/生保・損保/販売職・サービス系)

おなかのまわりに脂肪が付きやすいのは、女性なら仕方のないことですが、それに加えて肌のたるみなどがあると腰まわりがだらしない印象に。マッサージで肌のハリを取り戻せば、女性らしい丸み、柔らかさは残しつつ引き締まった印象に見せることもできるそう。腸マッサージのようにおなかを刺激してあげれば、お通じもよくなって気になる下腹もスッキリしますよ。

■エクササイズ

・「8の字ダイエットをしている。手を前に組んで8の字にひねるだけ」(33歳/アパレル・繊維/販売職・サービス系)

・「スキマ時間に体を左右にねじってくびれを意識した運動をしている」(26歳/運輸・倉庫/営業職)

・「ヨガと筋トレ。ヨガでしなやかな体形を作りつつ、腹筋を鍛えてくびれを維持する体幹トレーニングをしている」(28歳/機械・精密機器/技術職)

・「腰まわし。骨盤の位置が元に戻り、くびれもできる」(26歳/電機/事務系専門職)

くびれを作るためのエクササイズといえば「ひねる・ねじる」という動き。ちょっとした空き時間に腰をひねる運動をするだけでも効果はありますが、音楽に合わせてダンス感覚でやれば楽しみながら続けられそう。ヨガや筋トレで全身をしなやかに保ちつつ、筋肉を付ければさらに効果がアップしそうですね。

■くびれを意識する

・「電車に乗るときおなかに力を入れるように意識して立つ。それだけで筋トレになります」(33歳/運輸・倉庫/秘書・アシスタント職)

・「風呂に入る前に鏡で見る。やはりくびれがないと食事や日ごろの運動不足を解消しようと思うから」(33歳/学校・教育関連/事務系専門職)

・「普段からベルトをしている。食べ過ぎ防止になる」(31歳/学校・教育関連/秘術)

ウエストマークされていない洋服は楽ですが、くびれ美人を目指すならウエストはいつでも意識しておきたいこと。お風呂に入る前に鏡でチェックする習慣をつければ食べ過ぎや運動不足を反省する材料にもなりますね。立っているときや歩いているときにおなかの筋肉を意識する癖をつけるだけでも筋トレになるそうですよ。

女性の体は緩やかな曲線をえがく「くびれ」でメリハリがついているのが理想ですよね。バストやヒップが小さめでも大き目でもくびれの存在が、全身をバランスよく見せてくれるもの。意識していないと、すぐに緩んでしまうおなかまわりですが普段から鍛えていない分、しっかり鍛えてあげれば効果も実感しやすいパーツでもあります。どこででも手軽にできる「ねじり運動」をしつつ、夜はお風呂あがりにマッサージ。習慣にしてしまえば、くびれが行方不明なんてこともなくなりそうですね

痩せるダイエット情報 | 2015-07-17(Fri) 14:48:14
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内臓脂肪”と“代謝の低下”が原因だった?年を取ると腹まわりから太る理由
webR25/2015.03.22
日々の乱れた食生活や運動不足がたたり、ちょっと油断すると途端にお腹まわりがキツくなるお年頃。

それにしても、年齢を重ねるごとにお腹まわりにばかりぜい肉がつきやすくなるのは気のせいか。それとも、お腹の脂肪は実感しやすいだけで、全身まんべんなく脂肪が増えているのだろうか?

「気のせいではありません。加齢とともに腹部にばかりぜい肉がつきやすくなるのはれっきとした事実です。これは皮下脂肪の影響も当然あるのですが、どちらかといえば“内臓脂肪”が増えていることによって起こる現象なんです」

そう語るのは、新宿ライフクリニックの須田隆興先生だ。一体どういうこと?

「皮下脂肪とは別に、内臓脂肪というものがあるのはよく知られていますが、これは文字通り、腸や肝臓など内臓の周囲に分布する脂肪のこと。皮下脂肪と同じ白色脂肪(中性脂肪を溜め込む組織)で、内臓が偏在する腹部につきやすく、他の部位よりも相対的に胴まわりが肥えているケースでは、この内臓脂肪の比重が無視できません」

つまり、お腹は内臓が詰まっている場所だから、内臓脂肪もそこに溜まるという理屈だ。

「この内臓脂肪がつく要因としては、糖分の過剰摂取や運動不足などと並び、加齢が大きく影響します。代謝特性を比較した場合、内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝によって分解されやすい性質があるため、加齢とともに代謝そのものが低下することで、腹部の肥満につながりやすくなるわけです」

結論として、年を取るとお腹まわりから太るというのは、医学的にも根拠のある現象だった。…だからといって、「しょうがないか」とあきらめてはいけない。食生活の見直し、運動の習慣付けなど、できるかぎりの努力をしよう。

痩せるダイエット情報 | 2015-04-01(Wed) 00:29:23
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真夜中の晩ごはんでも痩せるコツ・4つ・・浜内千波の朝ごはん&遅夜ごはん
YAHOO!ヘルスケア掲載日:2014/8/30
ダイエット中なら、寝る前の3時間は食事をとるのをやめましょう、とよく聞きますよね。
でも、仕事や勉強で、帰りが遅くなってしまう女性も多いはず。
そんなとき「お腹がぺこぺこで眠れない!」
となってしまってはストレスが溜まってしまいます。
今回は、そんな忙しい現代の女性たちのために、「浜内千波の朝ごはん&遅夜ご飯」を参考に、真夜中の晩ごはんでもダイエットを叶えるコツを探ってみたいと思います!

減塩で顔パンパンにサヨナラ!

「遅い夜ごはんでは、翌朝にむくみを持ち越さない料理作りを意識しましょう。簡単なコツは塩分を控えることです。スパイスや薬味、乾物やキノコなどうま味成分をたっぷり含む食材を使えば、調味料をたくさん使わなくても、おいしい料理ができあがります。」

筆者も夜ごはんが真夜中になることがしばしばあるのですが、何が一番辛いって翌日の顔のむくみなんです!
味の濃いものは美味しいですが、スパイスや薬味を上手に使って、減塩しましょう。慣れてくれば、繊細な味覚も取り戻せるはずです。


野菜でボリューム感アップ!

「大切なのが、遅い夜ごはんには食べても脂肪になりにくい料理を選ぶということ!手っ取り早くいえば、炭水化物と脂質を極力さけ、野菜をたっぷり使えば大丈夫です。私も深夜によく食事を摂りますが、かなりのボリュームがあるものの、野菜が中心。そして炭水化物は摂らないので太りません。」

現代人は野菜不足になりがち。そこで真夜中の晩ごはんでは野菜を多めに食べるようにしましょう!野菜の食物繊維が脂肪の吸収を抑制してくれますし、カロリーを抑えつつ、ボリューム感もでるので食事の満足感もアップします。


アブラに気を付けよう!

「炒めるときには、フッ素樹脂加工のフライパンを使って、炒め油はなしにしましょう。また、食材に含まれる“隠れ脂”を見逃さないということ。脂が抜けるまで炒める、熱湯にくぐらせて脂を落とすというオイルカットの行程を入れているのがポイント。」

ダイエット中は炭水化物の次に気をつけたい脂質。調理する際は、食材の脂をできる限り落とすように心がけてくださいね!


酵素パワーで美ボディへ!

「酵素は、食べたものを消化して栄養に変えたり、細胞を活性化するパワーを持っている物質です。さらに、血液をサラサラにして、余分な脂肪分を体の外に出してくれるので、健康を気にする人やいつまでも若々しくありたい人、ダイエット中の人には欠かせないもの。酵素を多く含んでいる食物は、野菜や果物、海藻、乳製品、漬け物や納豆などの発酵食品。」

ダイエットに欠かせない「酵素」。熱に弱い性質を持っているので、なるべく生のまま食べるようにしましょう!調理の手間も省けるので一石二鳥ですよね。


おわりに

真夜中の晩ごはんでも気をつければ太る心配もないですし、ダイエットも叶えてくれます。今日は帰りが遅くなってしまった……。なんて人はこれらのポイントに気をつけて調理したものを食べて、翌日元気モリモリ、美ボディもゲット!してくださいね。
浜内千波の朝ごはん&遅夜ごはん浜内千波の朝ごはん&遅夜ごはん
(2010)
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痩せるダイエット情報 | 2014-09-09(Tue) 02:39:52
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簡単! ぽっこりお腹を改善する4つの方法
ネタりか 2014/9/5 07:00 - ウーマンエキサイト
薄着の季節、皆様はぽっこりお腹に悩んでいませんか? 美しいボディーラインとは、ハリのある胸・プリンとしたお尻、そしてウエストのくびれラインを作ることです。毎日腹筋を30回続けると良い事は解っていても、なかなか続けられないのが現状。

そこで今回は、キツイ運動や厳しい食事制限をできるだけせずに、日常生活の一工夫でぽっこりお腹を改善する方法をご紹介いたします!

■1.姿勢を正す
正しい姿勢は、お腹や背中、体中の筋肉を調整して美しく整えてくれます。歪んだ姿勢は、お腹に脂肪をつけるだけでなく、全体的に太りやすい体質にしてしまいます。

体全体を美しくデザインしていくために、骨盤矯正や姿勢のエクササイズをぜひ取り入れてみてください。姿勢を美しく保つようになってしばらくすると、お腹が平らになっていき、その下の筋肉もバランスよく動くようになってきます。

姿勢を美しくするためには、頭の上に本を置き、それを落とさないようにしながら真っ直ぐ歩いていくエクササイズが効果的です。


■2.ストレスを減らす
ストレスは、ぺたんこお腹を目指すあなたの大敵です。ストレスを感じると放出されるコルチゾールというホルモンは、脂肪を溜め込む性質があるのです。

お家でお金もかけずに簡単にできる方法ですと、呼吸を意識してすることです。無意識に適当な呼吸を繰り返すのではなく、息をたくさん吸って力強く吐き出すような腹式呼吸方法を試してみてください。お腹の脂肪をとるだけでなく、筋肉も鍛えられます。

■3.よく寝ること
ストレスの他に、睡眠不足も腹部の脂肪を増やす原因になります。適切な睡眠が取れないと、体に悪影響が出てしまいます。しかも、これは睡眠時間が多すぎても、少なすぎても、良くないのです。

特にお昼寝に関しては、取るなら規則的に、短く取るのが大切。だらだらしてはいけません。夜も、きちんと決めた時間に眠れるようにすることが大切です。

■4.アルコールを減らす
アルコールもコルチゾールのレベルを上げて、お腹の脂肪を増やす原因になります。お酒を飲む量が多い人ほど、お腹の脂肪を改善するのは難しいと感じている人が多いのではないでしょうか? お酒を飲むのを控え、お水を飲むと、体から有害な物質を排出し、細胞や筋肉を生き返らせてあげることが出来ます。

お腹をぺたんこにする4つの生活習慣法はいかがでしたか? エクササイズももちろん大切ですが、日々の生活を少し改善するだけでぽっこりお腹を改善することが出来るので、是非、できるところから始めてみてくださいね。

痩せるダイエット情報 | 2014-09-07(Sun) 01:30:51
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たったの3分!魅惑的な美ボディを手に入れる「くびれエクササイズ」とは
ネタりか 2014/9/4 23:40 - WooRis
女性らしさを表現する身体の“くびれ”は、あなたの魅力を存分にアピールできる重要な部分です。くびれを作るには、食事よりも運動でのアプローチが効率的です。しかし、無茶な筋肉の使い方で、くびれどころか、筋肉を痛めてしまう危険性もあります。

そこで今回は、チアリーディングをしている安田友梨香さんに、チアリーダーや有名な海外モデルも行っているエクササイズについて伺ってきました。



■腹筋を続けているのに効果がでない理由とは

ダイエットのために、いくら腹筋を続けてもうまくお腹が締まらないということはありませんか? それは「腹筋を保つための他の筋肉が足りないからです。腹筋を支えるためには、背筋はもちろん、腹筋の横の筋肉、腹斜筋なども鍛える必要があります」と安田さんは話します。

つまり一部の筋肉だけを鍛えても、その筋肉を支える他の筋肉もバランスよく鍛えなければ、スタイルアップどころか、身体のラインを崩したり、身体を痛めたりする原因になりかねないということなんですね。



■3分でできる“くびれエクササイズ”

そこで安田さんに、身体の側面を鍛えるエクササイズを教えてもらいました。身体の芯をうまく保つことができれば、簡単な動きでも十分身体を鍛えることができるそうです。身体の芯を保つ筋肉を鍛えれば、姿勢を正すのはもちろん、基礎代謝を上げることにもつながります。

筋肉を鍛えることで、太りにくい身体をつくることになり、無理なく引き締まった身体をキープすることができるのです。

それでは、実際にどんなエクササイズかご紹介しましょう。

(1)身体の右側を下にして横向きに寝転がります。右肘を90°に曲げ、手を軽く握り、肘を肩の真下に置くようにして、肘から下の腕で体重を支えられるようにします。

このとき身体は、肩・腰・膝・足首ができるだけ一直線上にあり、左足も右足の上に乗せられるといいでしょう。

(2)1の姿勢のまま、腰やお尻が出ないように、そして、身体が一直線になっているかを意識しつつ、脇が90°開くまで、腰を浮かします。そしてこの姿勢のまま3秒キープして、また1の姿勢に戻りましょう。

(3)1と2を30回繰り返し、今度は反対の左腕で体重を支え、左側を向き、同じことを繰り返します。



いかがでしたか? 単純な動作ですが、肘下だけで身体を支えるのは意外と苦しいものです。支えることに一生懸命になりすぎると、肩・腰・膝・足首が一直線上にならなくなってしまいます。

このエクササイズをするにあたって、身体が真っ直ぐになっているか注意しながら行うことが大切なポイントです。身体の側面の筋肉を使う動きなので、くびれを作りたい方はぜひ実践して、美ボディを手に入れて下さい。

痩せるダイエット情報 | 2014-09-06(Sat) 02:27:47
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実はスイカよりもGI値が低い!? 意外に「脚やせする」根菜とは?
ネタりか 2014/8/29 21:47 - 美レンジャー
非常に痩せにくい下半身。「下半身を細くするにはどうしたらいいの?」と、お悩みの方も多いはず。

『美レンジャー』の過去記事、「たった2つを意識するだけ!痩せにくい“下半身を細くする”コツ」でもご紹介しましたが、下半身にはインスリンに反応して脂肪を溜め込んでしまう酵素があるため、上半身に比べて太りやすいのは仕方のないこと。

また、歪みなどから血行不良にもなりやすいので、まめにケアしないといけないのも大変ですよね。でも美脚になりたい……そんなあなたに、今回は下半身のメカニズムをうまく利用して、太りにくくする方法をご紹介します。



■下半身痩せにオススメの食べ物の特徴とは?

下半身に脂肪がつきやすい理由は、血糖値が上がりやすいことをするから。逆を考えれば、血糖値が一気に上がりにくい食事ならOKということになります。

そこでオススメなのが、昔から糖尿病患者の食事療法としても取り入れられている、低GI値食。血糖値が上がりにくい食品を積極的に選ぶのですが、結構落とし穴もあるので注意が必要です。

ご飯やパンなどの穀物は、血糖値が上がりやすいのは有名ですが、野菜の中でも根菜類は血糖値が上がりやすいとされています。根菜類というとジャガイモ、人参、山芋、里芋などがありますが、根菜類の中にも1つ低GI値のものがあります。それが、サツマイモです。

サツマイモはあの甘さにも関わらず、パイナップルやスイカよりもGI値が低いという驚異の食べ物。サツマイモは糖質も多いですが、食物繊維が豊富なので血糖値が上がりにくいのです。



■下半身をさらに細くする簡単な方法

ここではそんなサツマイモを、うまく食事に取り入れるコツをお伝えしましょう。それは、最近流行のココナッツオイルと炒めるだけ。一瞬で風味豊かな美味しいヘルシーデザートになります。油も血糖値を上げにくい食品で、とくにココナッツオイルは燃焼されやすいのが特徴です。

また、豊富なビタミンEが血行促進をしてくれるため、下半身痩せに効果的で一石二鳥。サツマイモのココナッツオイル炒めで、美脚を目指せます。



下半身を細くするためには、溜まってしまった老廃物を流しつつ、もうこれ以上太くならないような生活を、根気よく続けていく必要があります。そんな時こそ、無理なく取り入れられて、効率がよい食品を選び、美脚を手に入れましょう。

痩せるダイエット情報 | 2014-08-30(Sat) 02:14:58
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