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西島秀俊、堺雅人を抜いてトップに!婚活女性が選ぶ「恋人にしたい有名人」・・僕とスターの99日 DVD BOX
ネタりか 2013/9/27 22:13 - クランクイン!
俳優の西島秀俊と女優の綾瀬はるかが、未婚の男女589名を対象にした「恋人にしたい有名人」アンケートで堂々の1位を獲得した。 本アンケートは、婚活会員数20万人を誇る、日本No.1の総合婚活サービス企業の株式会社IBJが運営する婚活イベントサービス「PARTY☆PARTY」のお見合いパーティー参加者20代~40代の未婚男女を対象に調査したもの。

男性有名人では、今クール大躍進した『半沢直樹』で主人公を務めた堺雅人を抜いて、西島秀俊が堂々の1位。理由として「落ち着いてて余裕があって何でも受け止めてくれそうなところ」「紳士的で真面目、仕事にも一本筋が通った方に見える」など大人の男性ならではの落ち着きやセクシーさに魅力を感じた女性が多かったようだ。

 2位の堺雅人は、良い旦那やパパになりそうといった人柄の良さが人気に。ドラマの影響を受けてか、「演技が上手」「支えてあげたい」といった意見もあった。3位には、母性ホルモンをくすぐるのか、クールな面ややんちゃな面など、色々な表情を見せる綾瀬剛に人気が集まった。

 女性有名人1位は圧倒的人気を誇る綾瀬はるか。男性からのコメントでは「天然で可愛い」「笑顔に癒される」「自然体なのが良い」という声が多く挙がった。2位の新垣結衣、3位の石原さとみに関しても「笑顔が良い」「癒される」「透明感がある」といったコメントが多く、“笑顔”と“ナチュラル感”は男性の心を掴む大きな鍵になっていると言える。

 以下、「恋人にしたい有名人」男女別上位10名。

<男性部門>
1位 西島秀俊
2位 堺 雅人
3位 綾野剛
4位 向井理
5位 松坂桃李
6位 櫻井翔
7位 福山雅治
8位 藤木直人
8位 三浦春馬(同数票)
10位 大野智

<女性部門>
1位 綾瀬はるか
2位 新垣結衣
3位 石原さとみ
4位 堀北真希
5位 優香
6位 菅野美穂
7位 壇蜜
8位 北川景子
9位 上戸彩
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芸能ニュース | 2013-09-30(Mon) 02:13:08
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北川景子「処女宣言」はキャラ変更? キャラ設定を変えたい人はどうするべきか・・いますぐキャラを変えなさい
YAHOO!ニュースよりダ・ヴィンチ電子ナビ 9月7日(土)7時20分配信
先日、“処女宣言”ともとれる発言を行い、大きな話題を巻き起こした北川景子。写真集発売を記念した握手会で恋愛について訊かれ、「27年間何もなかったので、37歳のころには1人くらい出会ってたいです」と話したことから、ネット上では「今まで誰とも付き合ったことがないってこと?」「処女なの!?」と、突然の告白に戸惑う人が続出したのだ。

ネット民が困惑してしまったのは、これまで北川は“共演者キラー”として週刊誌を賑わせてきたことが影響している。“肉食系女優”として認知されていたのに、まさかの処女カミングアウト……これは唐突な“キャラ変更”ともいえる。

 しかし、じつのところ「演じていたキャラが固定化してしまい、不自由になってしまう」という問題は、芸能界に限らず学校や会社でもよく起こりうる話である。『キャラ化する/される子どもたち―排除型社会における新たな人間像』(土井隆義/岩波書店)といった本でも指摘されているように、円滑な人間関係を築くため、集団のなかでは実際の本音は隠して“キャラ”を演じることが手段になっているのだ。では、そんなキャラを変えたいときはどうすればいいのだろうか?

 『いますぐキャラを変えなさい 成功を呼ぶブレイクスルーの法則』(安河内哲也/小学館)によれば、自分を変えるために必要なのは「表面的なことよりも、まず最初にみなさんの行動を命令している“心の中”をリセットする必要があります」とある。たとえば落ち込みキャラの場合、「プラス部分に大いに感謝し、マイナス部分でさえプラスに考えてしまい、プラスを増幅」させることで、ポジティブシンキングなマインドにリセットするのだとか。これを応用すれば、元気キャラを押し通してきた人も「ここでは別に元気を押し通さなくてもいいか」「無理しなくてもいいかも」などと創りキャラに歯止めができるかもしれない。

 また、「気持ちよく生きていける思いこみの波長を作り出すこと」も重要で、これに最適なのが“なりたい自分の目標を音読する”方法。「起きたら、すぐにメールの送受信をする」「寝る前に明日の仕事の準備はしておく」など、何度も声にしているうちにできないこともできるようになるというのだが、固定キャラを封印するときにもこれは使えそう。不思議ちゃんキャラに疲れて堅実キャラにリセットしたい人は、「“雲を食べてみたいの”はもう言わない」「日課は日経平均株価を確認すること」と、明確な行動指針を立ててつぶやくうちに、キャラ変更の流れが生まれるかもしれない。

 ちなみに本書には、「仕事は1年単位で考える」というアドバイスがある。会社員だったとしても、自分のなかで1年を区切りに考えることで、スキルアップの気持ちがより高められるというものだ。きっと学校や会社で演じているキャラも、同じように考えられたらずいぶん楽になるはず。

 北川の場合は、好きこのんで“肉食系女優”というキャラを演じていたわけではなく、周囲からキャラ設定されてしまった不幸なケースだろう。今回は、ついに自らキャラ変更に乗り出した格好だが、これが成功すれば自分のキャラに悩む人の大きな道しるべになるはず。果たしてキャラチェンジは成功するのか……今後の北川の活躍に、目が離せなくなりそうだ。
いますぐキャラを変えなさいいますぐキャラを変えなさい
(2009/03/13)
安河内 哲也

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美しい可愛い写真集 | 2013-09-30(Mon) 02:01:25
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男性が思う「いい女」8つのポイント
ネタりか 2013/9/27 18:06 - nanapi
■ はじめに

いい女になりたい!と思うのは女性なら当然のこと。しかし、女性からみる「いい女」と男性からみる「いい女」には、若干のズレがあります。今回は、男性から好まれる「いい女」についてご紹介します。

■ 男性が思う「いい女」とは?

もちろん、美人やスタイルが良い女性がモテるのは当たり前ですが、現実的にこの世にはそんな女性ばかりではありません。おさえるべきポイントをおさえていれば、外見はさほど重要ではなく大概の女性が大差ないのです。自分に「いい女」要素の何が足りていないのかわからないという女性は、ポイントをチェックしてみましょう。もし全て当てはまれば、アナタは十分素敵な女性です。あとは自信を持って男性の前でいい女っぷりをアピールしてみましょう。

■ 「いい女」8つのポイント

◎ 1:笑顔

いつもにこにこ笑っている女性は、表情が明るいと何故か性格もよく見え素敵です。「この子と一緒にいたらきっといつも楽しいんだろうな」という想像ができ、無表情の美人より、多少ブサイクでも笑顔の女性の方がずっと好感度が高いのです。鏡の前で笑顔の練習をしてみましょう。毎日やっていると、顔の表情筋が作られていき勝手に表情に張りが出て顔が整ってきます。

◎ 2:空気が読める

気が利く、一歩先回りした気遣いができる、というのはとても魅力的なことですが、誰にでもできることではありません。だからこそ、空気が読める女性というのは男性にとって魅力なのです。程よく自分に尽くしてくれる、さりげなく自分をフォローしてくれる、かゆいところに手が届く存在でいて欲しいのです。空気が読める女性は、周りの人への配慮などもきちんとできている女性なので、人としての評価も高いのです。

◎ 3:素直

「ありがとう」や「ごめんなさい」を言えるだけではなく、変に知ったか振りをせずにわからないものを「わからないから教えて欲しい」ときちんと言えるような女性です。素直でいるのは難しいものですが、ある意味、自分への従順な姿勢も見て取れるため、素直な女性は好まれます。真っすぐに目を見つめられながら素直になられたら、男性は可愛いと感じます。

◎ 4:言葉遣い

これも容姿が関係なく誰でも直せるポイントです。言葉遣いの悪い美人より言葉遣いのキレイな女性の方が、好印象なのは当たり前です。言葉遣いが悪いと品行も悪く雑な印象を男性に与えてしまいます。日頃からできていないととっさの時に使えません。にわか仕込みではボロが出ます。

◎ 5:温厚

人の陰口や不満を言わず、誰かがその手の話を面白そうにしても加わらない。そういう女性は「性格が良いのだろう」と思えます。すぐにカリカリし怒り出したり、気に入らなければすぐ文句を言うような女性は、どれだけ美人であっても一緒にいたら疲れそうだな、などと思われます。性格が温厚な女性は一緒にいて落ち着けるので自分にとって心地が良く、支持の高い「いい女」となります。

◎ 6:良い香り

髪からふとした時に香るシャンプーなどの香りは、男性にとってはたまりません。勝手にその先の色気ある女性像を想像しますが、ほのかに香っていることが重要です。香水も、残り香で「さっきまでここにいたな」と思われるほどつけてはいけません。ちょっとした動作でふわりと香ることで、想像をかき立てその女性をセクシーだと思うのです。さりげなく香ることこそが、セクシーなイメージをかき立てるのです。

◎ 7:所作が美しい

お箸の持ち方がキレイ、食ベ方がキレイなど、あまり意識しないことですが、意外と男性はそういうところを見ていたりします。手先の振る舞いなども実はセクシーで、何だかんだいって目がいくのです。容姿にあまり自身がない女性は、まずはそういった細部から磨いていきましょう。

◎ 8:ギャップ

本人が意識していなくても普段は強気の女性がふと見せる弱気や、いつもはすごくしっかりしていて自立した女性なのに2人になると急に甘えてきたりする女性は「女」の部分を効果的に出し良い意味でギャップがあり男性の心をくすぐります。普段抜けていそうな女性が賢いなども同様です。しかし、単なるおバカ女性は一瞬可愛いと思いつつ冷静になって考えてみると興ざめなのです。自分のギャップとは何なのか、ということをまずは知るところから始めましょう。

■ おわりに

「いい女」の条件に容姿はあまり関係ありません。もっと内面を磨きましょう。時には計算で「いい女」になりきることもできますが、日頃から磨いていないといざという時に「いい女」は発揮できません。「いい女」への第一歩は心がけから。日々意識していれば、知らず知らずのうちに身に付いていきます。

容姿端麗・才色兼備な女性は、男性から「高嶺の花」と思われてしまいがち。それより身の丈にあった身近な女性に魅力を感じることが多いのです。自分はいい女にはなれないと思う前に、できることからやってみましょう。

恋愛アドバイス | 2013-09-30(Mon) 01:57:53
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この3つを気をつけるだけで恋愛運が大幅アップ
ネタりか 2013/9/27 20:05 - LAURIER
こんにちは。マリアージュカウンセラーの斎藤芳乃です。

私たちは普段の生活の中で気をつけてはいても、知らず知らずのうちに自己価値を下げる行動をしていることがあります。この自己価値を下げる行動は、完全に無意識的に行われてしまうため、自分で気づくことはなかなかありません。

けれども、「なんだか恋愛運がない」「どうして自分ばっかり不幸なの?」「いい人に出逢えない」と思うときは、背景にこうした行動がある場合が多いのです。

それでは、自己価値を下げる代表的な3つの行動パターンについて見ていきたいと思います。

■過去の嫌な人、嫌な出来事にこだわり続ける
もう終わったことにもかかわらず、何年も前の嫌な出来事を考え続けてしまったり、他人から言われた嫌なことを繰り返し考えてしまったり……。
こうして苦しみを気にし続けてしまうことで、「私は苦しい体験をさせられた、価値がない人間だ」という認識が生まれてしまいます。
それによって、「私は幸せではなく、不幸にふさわしい人間なんだ」と自動的に認識してしまい、その結果、その想いどおりの現実を招いてしまいます。

■自分自身を嘲笑する、自虐ネタで笑わせる・受け容れてもらう
他人に受け容れてもらうために、あえて自分を落としたり、あえて自分で自分のことを馬鹿にしてしまう……。
こうした行動は、一見、笑いに変わったり、人と仲良くできる結果につながったりするのですが、「ダメな自分を、相手に受け容れてもらっている」という上下関係や、「ダメな自分でいなければならない」という制限が伴ってしまいます。
本来、人の価値は対等なものです。けれど、自分自身が積極的に自分の価値を認めないことで、他人からも低い位置で接してこられることを許してしまいます。

■「どうせダメだろう」という前提で行動し、「やっぱりダメだった」と思う
自分自身の価値を低く見積もりすぎてしまい、「できる」ということよりも、「きっと私はできない」という誤った確信を持っている……。
こういったことを繰り返していると、結局がんばったとしても「やっぱりダメだった」と自分のダメなところを確認することになってしまい、もっと自信を持てない状態を招いてしまいます。
すると、自分に対して信頼や肯定感が生まれないために、現実もその気持ちに引きずり下ろされ、やることなすこと全てがマイナスになってしまうことがあるのです。

これらの行動の大元には、「自分に対する承認の欠如」が存在しています。
自分で自分を認めたり、褒めたり、物事を成し遂げることによって自分を信じるなど、「自己承認」をするクセを持っていないために、思考がマイナスの方向に流されてしまっているんですね。

私たちの脳は、自分自身で意識しないと、「自分を守りたい」という防衛本能が影響して、ポジティブなことよりもネガティブな方向にフォーカスを当ててしまうのです。
そのため、いつもマイナスのことを考えて危機に備える……、というネガティブな状態になってしまうんですね。

ですので、あなたの思考をそのままにしてしまわずに、きちんと舵取りをしてあげましょう。

普段から自分の意志や想いを大切にし、自分で自分の行動を認め、自分を肯定できるようになることで、「駄目な自分」という自己認識から「よくやっている、素敵な自分」という自己認識へと変わります。
こうすることで、視点が変わり、物事の考え方が変わり、その結果、他人に対する態度や言動を変えることができます。
そして、自分の価値を下げる無意識の行動も自然に改善していくことができるんですね。

あなたの想い一つで、あなたという人の価値は簡単に変わっていきます。
だからこそ、自分を下げる行動に気づき、素敵な出逢いを手に入れてくださいね。

恋愛アドバイス | 2013-09-30(Mon) 01:56:14
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絶対言わないけれど… 「恋人に妥協していること」ありますか?
ネタりか 2013/9/29 08:00 - ヒトメボ
 仲睦まじそうに歩いているカップルを見ると羨ましく思え、理想の恋人を探したくなりますよね。しかし、全て完ぺきな相手と付き合える人なんて、なかなかいないはず。多くの人が、恋人に対してどこかしら「妥協」している点があるのではないでしょうか。そこで、恋人のどういうところを「妥協」しているのかアンケートで聞いてみました。
【妥協しているところ】

■外見
「正直、顔はあんまり好みではない」(東京・30歳男性)
「身長が若干低いところ」(東京・26歳女性)
「メタボなところ」(福井・29歳女性)
「身長」(福岡・25歳女性)

 生まれ持った身長はどうにもできませんが、メタボについては努力で脱却できるかも? 

■性格
「お出かけ嫌いなところ。無理にデートに連れ出しても不機嫌になって楽しくないので、最近はあきらめて、行きたい所には友人とか一人で行くようになった。その方が楽…」(愛知・33歳女性)
「自分勝手で優柔不断なところ。自分自身もそうだし、誰にでもそういうところはあるから…と思って妥協してるかな」(東京・32歳女性)
「仕事では、肉食なのに、一緒にいるときは、優柔不断なところ」(東京・28歳女性)「俺様系なところ。社交的で、人を引っ張っていくタイプなので仕事では多くの人から頼られているみたいだけど、私と二人の時は途端に俺様系になってわがままになる」(兵庫・26歳女性)
「わがまま」(神奈川・25歳男性)

 恋人と一緒だと甘えたくなってしまうのでしょうか。しかし、それが自分の前でしか見せない姿だからこそ許せてしまえるのかもしれませんね。

■仕事
「収入。近い将来稼いでくれるはず、と思って投資している」(東京・34歳女性)「仕事の話ができないこと。元カノは同業者で分かり合えたので比べてしまう」(千葉・26歳男性)
「彼は大手で私は零細企業。何かと見下すような発言がときどきイヤ」(東京・29歳女性)

 仕事の話が合うか合わないか、結構気になるところかも? 

■生活
「実家暮らしで家事を全くしないこと。結婚したら…と思うとちょっと憂鬱」(東京・24歳女性)
「お風呂に入らないで寝てしまうことがある」(埼玉・27歳女性)
「飯がまずい。管理栄養士だから期待していたのに…」(東京・33歳男性)
「全部」(埼玉・28歳男性)

 恋人にストレートに言ってしまうと傷付きそうな内容も。それにしても「全部」とは…! 

 外見から内面まで、いろいろな「妥協」が集まりました。なかには「『俺すごいだろう! 』と自分の前でだけ自慢したがる彼を『すごいねー! 』と持ち上げ、子どもをあやすように接して彼を操っている」(大阪・26歳女性)という人も。最初は仕方なくしていた「妥協」でも、交際を続けて行くうちに、妥協していた点とのうまい付き合い方が分かっていくのかもしれませんね。

恋愛アドバイス | 2013-09-30(Mon) 01:54:23
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YAHOO!ニュースよりオズモール 8月30日(金)12時8分配信
相手の熱意に押されると、そんなに好きではない人でもついОKしちゃって…。 このままだと、いつまでたっても幸せな恋愛を経験できないかも? “本当に好きな人”と出会い、付き合うためにはどうすればいいのか、コラムニストの石原壮一郎さんに解決法を教えてもらおう!

「みんなが初めから“運命の人”に出会えるわけではありませんので、とりあえず付き合ってみるのは悪いことではありません。ただし、適当な態度で付き合い続けていくのは問題です」(同)

心ここにあらずで付き合うと、彼に対して失礼だから?

「もちろん相手に対して失礼ですが、自分に対してのデメリットがたくさんあるからです。真剣に恋愛をすると、相手に全力でいいところを見せようとしたり自分自身を見つめなおしたりするので、成長する大きなチャンスになります。人生の中で、そんなに真剣に努力しようとする場面はそうそうないもの。適当な恋愛はその機会を自ら遠ざけ、気軽に繰り返せば“恋愛慣れ”してくるので、“遊んでいる人”と誤解されてしまう可能性もあります」(同)

本当に好きな彼には“既に決まった相手がいる”というケースが多くて仕方なく…という場合は?

「そういう人は、“人のものはよく見える”という心理が働いている場合もありますし、男性の“わかりやすい魅力”や“万人受けする長所”ばかり見ていませんか? あなたを好きだと言ってくれている男性の“よさ”を探す手間を惜しんでいるのではないでしょうか」(同)

“押されたからなんとなく~という気持ちのまま付き合っている” というのは、旅行先でマニアックな博物館に連れて行かれ、不満タラタラでその時間を過ごすようなものなのだとか。その反面、初めは趣味と合わなくてもその博物館のよさを見つける努力をしたほうが、断然楽しい時間に。つまり相手を好きになる努力をしないと、無益な時間を過ごすことに。

「まずは目の前にいる彼が運命の相手かもしれないという“可能性”を信じて、彼との付き合いを深めてみましょう」(同)

それで違ったら仕方がないけれど、恋愛のチャンスは人生の中でそう何度も訪れるものではないので、ひとつひとつの出会いは大切に。運命の相手はばったり出会うのではなく、“掘り出し物”に隠れているかもしれないのだから!【オズモール】

恋愛アドバイス | 2013-09-30(Mon) 01:51:51
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男が結婚したくなる女の特徴5
YAHOO!ニュースよりweb R25 9月28日(土)7時0分配信
未婚率が高まり続ける昨今。総務省が6月に発表した「少子化社会対策白書」によると、2010年の男性の生涯未婚率は、30年前に比べておよそ10倍の20.14%にも上るという。しかし、未婚の男性は「いい人がいればすぐにでも結婚したい」と考える人は多いのでは?

そこでR25編集部では、25~34歳の未婚男性200人に「こんな女性だったら結婚したい」と思う特徴をアンケート調査。結婚したい女性の特徴の上位を3つ回答してもらい、1位=3ポイント、2位=2ポイント、3位=1ポイントで算出した。その結果、次のような女性像が明らかに。

1位 料理が上手(246pt)
2位 金銭感覚がしっかりしている(201pt)
3位 「ありがとう」や「ごめんなさい」をきちんと言える(167pt)
4位 礼儀作法やマナー、言葉遣いなどがしっかりしている(153pt)
5位 生活が質素で、贅沢を言わない(85pt)

もっとも「結婚したい」と思わせるのは、ズバリ料理上手な女性。理由として「ご飯がおいしいと家に帰りたくなるから」(30歳・東京)、「胃袋をつかまれると離れられないと思う」(32歳・宮城)などの声が。最近では自分でも料理をするという男性も珍しくないが、仕事で疲れて帰宅すると妻がおいしい夕食で出迎えてくれる…というシチュエーションは、やはり結婚に憧れる定番の動機であるようだ。

続いて2位にあがったのは、金銭感覚について。「お金にだらしない人間とは結婚できない。気が気でない」(29歳・大阪)、「金の切れ目は縁の切れ目。価値観が合わないと無理」(29歳・千葉)など、金銭感覚の違いを大きな価値観と違いと感じる人が多い様子。「老後、お金に困りたくないから」(32歳・愛知)など貯金を重視する声も多く、5位の「生活が質素で、贅沢を言わない」も含め、たとえ裕福でなくても楽しく過ごせる女性を求める傾向は強い。

3位と4位には、マナーを重視する項目がランクイン。「マナーがなってない人は一緒にいて不愉快になるため」(27歳・栃木)という意見に代表されるように、一生を共にするパートナーだからこそ最低限の常識は必要ということだろう。

結果を見てみると、たしかに「こんな女性なら結婚したい」と思ってしまう。でも、理想通りの女性と出会える可能性はそうそう高くはないはず。あまり高望みばかりしていると、いつのまにか本当に婚期を逃してしまうかも…?

恋愛アドバイス | 2013-09-30(Mon) 01:50:21
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思わず結婚&交際したくなる!男ウケする女性の職業とは?
web R25/2013.09.19
結婚相手を探すにあたり、女性が重要視するものといえば相手男性の職業。「結婚したい男性の職業」なるアンケートを見かけることも多く、今年3月にトレンダーズが行った調査では、「結婚したい男性の職業」のベスト3を「医者(12%)」、「公務員(12%)」、「弁護士(11%)」が占めた。

では反対に、男性から結婚相手として人気が高いのは、どんな職業の女性なのだろう? 25~34歳の男性を対象にアンケートをとってみた。

アンケートの結果、結婚相手としてもっとも人気が高かった女性の職業は「保育士(17%)」で、「家庭的なイメージがあるから」(32歳)、「子どもの世話がよく出来そう」(29歳)という意見が多かった。仕事柄、“面倒見が良い”あるいは“献身的”というイメージが強いようだ。

続いて支持を集めたのが「OL(16%)」。「安心感が高いため」(29歳)、「普通が良い」(32歳)など、結婚相手としての不安要素のなさを重要視するコメントが多く、「お互い会社勤めだと生活パターンが似ると思う」(29歳)など、似通った生活環境を求める声も多かった。

そして3位は「栄養士(12%)」。こちらは想像通り「料理がおいしそう」(28歳)、「健康管理をきちんとしてくれそう」(32歳)という意見が大半で、5位にも「調理師・コック(8%)」がランクインしている

また4位に入ったのは「看護師(11%)」で、献身的なイメージはもちろん「自分に何かあっても食べていける」(34歳)など、妻の収入をアテにした今どきの男性ならでは(?)の意見も挙げられた。

結果を見ると、男性が結婚相手に求めるのはやはり「やさしさ」や「面倒見の良さ」だということがよく分かる。今年5月にゼクシィが行った調査でも、「男性が結婚相手に求める条件」の1位は「優しさや面倒見の良さなどの性格」、2位は「趣味や金銭感覚など価値観の一致」、3位は「あなたへの愛情の深さ」となっており、「顔や体格、身長などの容姿」は4位だった。

ちなみに今回、結婚ではなく「付き合いたい女性の職業」を同様にたずねたところ、先ほど1位の「保育士」は4位に、2位の「OL」は3位にランクダウン。代わりに1位となったのは「女優・モデル」と「看護師」で、5位には「受付嬢」が入った。

「看護師」を支持する男性の理由は「結婚したい女性の職業」と大差ないが、「モデル・女優」「受付嬢」を選んだ人の理由を見ると「きれいな人が多そう」(27歳)、「美人だから」(31歳)など、その容姿に憧れる男性が多く、結婚相手に求める条件との差がうかがい知れる。

女性と同様に、男性も、結婚相手を探す際は現実的になるようだ。

恋愛アドバイス | 2013-09-30(Mon) 01:48:22
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「サバ缶でやせられる」の真相
YAHOO!ニュースより日経ウーマンオンライン(日経ヘルス) 9月24日(火)11時41分配信
サバ缶でやせられるらしい――。テレビのダイエット特集の影響で巷にこんな情報が飛び交い、一時、スーパーで品薄、売り切れが続出した。だが、実はダイエット効果が期待できるのは青魚に多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)という成分で、なにもサバの水煮缶だけに限ったことではない。

 そもそも、EPAはなぜダイエットに効果的なのか? EPAといえば魚、ということで、EPAのさまざまな健康パワーについて、日本水産のファインケミカル事業部でEPA研究に携わるジュネジャプラティークさんに聞いてみた。

EPAが運動によるダイエット効果を高める

 EPA(エイコサペンタエン酸)とは、健康維持に欠かせない「必須脂肪酸」の一つ。体内ではほとんど作ることができないため、食事などから必要量を補う必要がある。主に青魚に多く含まれる成分で、さまざまな健康効果がある。なかでも血液中の中性脂肪を減らすほか、血液中の総コレステロールを抑え、善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増加させて動脈硬化を防ぐはたらきが知られている。EPAは高脂血症や動脈硬化の治療薬としても応用され、さまざまなタイプの健康食品も開発されている。

 EPAは血液中の中性脂肪を減らすだけでなく、運動と組み合わせると体脂肪減少を促進するという実験結果もある。過体重の男女30人に週3回、45分間のウォーキングを12週間続けてもらったところ、「EPA+ウォーキング」を実践した人は、「プラセボ(偽薬)+ウォーキング」に比べて体脂肪の減少幅が大きく、筋肉などの増加幅も大きかった。

糖の代謝にかかわるホルモンGLP-1の分泌を促進

 さらに最近では、EPAをとることで小腸から「GLP-1」というホルモンの分泌が促進されるということで注目を集めている。

 GLP-1は、もともと私たちの体内にある物質だが、肥満の人には少ないといわれている。食べ物を食べることによって血液中のブドウ糖(血糖)の量が増えると膵臓からインスリンが分泌されて代謝されるが、GLP-1にこのインスリン分泌を改善するはたらきがあることがわかり、この仕組みを応用した糖尿病(糖代謝異常)の治療薬が開発された。関連する研究から、GLP-1には、余分な糖が腸で緩やかに吸収されるのを助け、食後の血糖値の急上昇を抑える作用や、胃の内容物の排出を遅らせることで満腹感を高め、食欲を抑える作用などがあることもわかっている。

 腸は食べ物を消化するだけでなく脳と密接につながっており、腸から分泌される満腹感に関するさまざまなホルモン(GLP-1など)と脳からの指令が、代謝に強く関連していると推測されている。

 「少量で満腹になる人と、たくさん食べても満腹感を抱かない人がいるのは、こうした腸から出るホルモンのバランスにもよります」(ジュネジャ氏)

 食事からEPAや食物繊維をとることで小腸の細胞が刺激され、GLP-1の分泌が促進される。単独でもよいが、EPAと食物繊維を組み合わせれば、より少ない食事量でも満腹感を得られると考えられる。食生活を見直し、EPAを含む魚と、水溶性食物繊維を含む野菜・豆とをバランスよく組み合わせるのがダイエットに効果的というセオリーが、科学的に裏付けられてきたといえそうだ。

 「EPAは、ホルモン分泌によって徐々に体質を改善するため、即効的にやせるというよりは、安全にしかも長期的にリバウンドしにくい体にしていく」(ジュネジャ氏)という点にも注目したい。

EPAはお肌にもいい。生理痛の軽減、持久力アップにも

 EPAはダイエットに役立つ以外にもさまざまな健康効果がある。血液をサラサラにする効果により血流が改善されると、肌の新陳代謝が活発になる。また、EPAには、紫外線によるDNAの損傷や炎症を抑えることにより、肌へのダメージを軽減する働きもある。プロスタグランジンE2という痛み物質を抑える作用もあり、生理痛の軽減効果も期待できる。

 「EPAには、赤血球の膜をやわらかくして、毛細血管にもスムーズに入り込んでいきやすくすることで、酸素を体のすみずみにまで運ぶ能力を高めるはたらきもあり、持久力の向上につながることから、アスリートにも注目されています」(ジュネジャ氏)

 消費者庁が2012年4月に発表した食品の機能性評価に関する調査では、ラクトフェリン、BCAA、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸など11の成分の中で、EPAを含むn-3系脂肪酸だけがA評価を獲得した(調査の詳細はこちら)。つまり、多数の研究を検証した結果、行政からも十分な科学的根拠があると認められた。体質を根本から改善するからこそ、いろいろな面に効果が現れるのかもしれない。

1日1000mgが目標。魚を食事に取り入れよう

 では、EPAは1日にどれだけの量をとればいいのか。また、サバのほかにどんな魚に多く含まれるのか。

 厚生労働省の食事摂取基準では、EPAとDHAを併せて1日に1000mg(1g)以上とることが推奨されている。サバの水煮だけでなく、イワシ、マグロなどにも多く含まれているので、これらの魚を食事にバランスよく取り入れたい。

 ただし、EPAの含有量は時期や魚種などによっても変化するので、基本的には、旬の「脂がのった」魚を鮮度の良い状態で食べるのがおすすめ。調理によって脂肪分が溶け出してしまうこともあるので、できるだけ煮汁も残さずにとれるよう調理の仕方も工夫したい。刺身や焼き魚、煮魚などいろいろな調理法で食べるのがよいだろう。缶詰は保存も利くので手軽に利用しやすいが、サバの水煮がなくても、サンマやイワシの蒲焼き、サバの味噌煮や醤油煮の缶詰でもよい。

 青魚が苦手な人はマグロやブリ、貝類でもEPAがとれるし、「そんなに魚ばかり食べられない」という人は加工品やサプリメントを利用するのも手だ。日常生活のシーンに合わせて工夫し、さまざまな形でEPAを効率的に摂取しよう。

痩せるダイエット情報 | 2013-09-30(Mon) 01:45:35
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ネット界の“旬”なニュースをお届け!LINE友だち削除機能公開に喜びの声
web R25 2013.09.27
9月24日、無料通話アプリ・LINEが「友だち削除」という新サービスを公開。ユーザーから好評を博している。

2011年6月にサービスが始まったLINEは、今年7月に全世界のユーザーが2億人を突破。順調に利用者を増やし続けているが、これまでは一度“友だち”を登録してしまうと、それが誰であれ“友だち”を削除することはできず、受けとりたくない情報は、ブロックするか非表示にするかしか方法がなかった。

しかしLINEは今回のアップデートで、従来のブロックと非表示に加え、削除機能を追加。削除したい場合、「その他」→「設定」→「友だち」→「ブロックリスト」か「非表示リスト」に進み、削除したい友だちの名前を選んで「編集」→「削除」を押せば、その友だちを削除することができる。

この新機能はユーザーにも好評だ。Yahoo!リアルタイム検索で「LINE 友だち削除」で検索すると、

「おぉ!助かる!!!」
「やっときたーー!!!!」
「早速消してきましたわー!!」
「LINEに『友だち削除機能』が追加されたから職場の人から根こそぎ削除してる!」

など、大半が歓迎モード。ただし、こうした反応のほかに、

「ついに出てしまった…… はずされた時のショックというものは計り知れないね」
「これは活用しようと思うけど、間違いなく自分も複数人から削除されるな。」
「名称が怖いよw」
「なんか響きが嫌だな…友だち削除…。もうちょっとこうマイルドな言い方は無かったのか」
(すべて原文ママ)

という声もあがっている。「友だちを削除」という言葉のイメージは悪いが、利用の少ない企業アカウントなどを削除したい人にはもってこいのシステムといえそうだ。

応援情報コミュニティ | 2013-09-30(Mon) 01:43:41
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