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100歳まで元気でいるための正しい歩き方 / 関口正彦
「間違った歩き方」が万病の元!!



腰痛も慢性疲労も膝痛も肩こりも高血圧も喘息も心筋梗塞も、

「間違った歩き方」によって引き起こされていた!



7,000人以上の統計データと解剖学・運動学に基づいた、

病気にならずに、死ぬまで自分の足で歩くための「本当に正しい歩き方」。



Tokyo DD Clinic院長 内海 聡 氏・監修。



「正しい歩き方」を取り戻すための簡単な運動や「正しい靴の選び方」も網羅。



老後10年の「寝たきり」が嫌なら、歩き方を直しなさい!




●「正しい歩き方が病気を予防する理由」

足の裏にある靱帯は、「第二の心臓」ふくらはぎと密接に連動しています。

この靱帯が機能しなければ、ふくらはぎも機能せず、全身の血流が低下。

自律神経も乱れるため、あらゆる病気につながります。

この〝健康の大本″である足裏の靱帯を活性化するには、

世間の常識である「かかとから着地して歩く」をやめ、

「つま先側から歩く」を始めるしかないのです。



●「正しい歩き方3つのポイント」

「① つま先側から着地する」、「②かかとをつけて体重をのせる」、「③足首をしっかりと伸ばし、踏み蹴って歩く」。

3つのポイントをイラストとともに紹介。

高齢者にも簡単に実践できる書籍になっています。



【本書の構成】

序章 健康は足から作られる

・【CASE1】たった1か月でここまで姿勢が改善!(姿勢改善/75歳女性/期間 1か月)

・【CASE2】正しい靴の理論に沿っただけで、一瞬でスタイルに変化が(外に向いている足/30代後半女性/期間 その場)

・【CASE3】1カ月で明らかな姿勢の変化が見られる(腰の左右差が改善/70代女性/期間 1か月)



第1章 間違った歩き方が、あらゆる不調を引き起こす

・歩き方の新常識1 世間の常識「かかとから歩く」こそ、間違った歩き方

・歩き方の新常識2 「足の裏」を意識せず歩くことで、あらゆる不調が生じている

・歩き方の新常識3 間違った歩き方をすると、体の歪みが加速する!

・歩き方の新常識4 間違った歩き方は、将来の寝たきり予備軍になる

・歩き方の新常識5 人間は、本能的にもかかとに頼らない

・歩き方の新常識6 ウォーキングするほど、体調が悪化していく!?

・歩き方の新常識7 間違った歩き方になったのは、間違った靴を履いているから



第2章 健康な足は、自分で作る!

・足の裏のアーチは、健康の生命線!

・アーチを制御不能にしてしまう靴は避けよう

・アーチが制御不能になると引き起こされる、体の症状

 (1)体内の循環が悪くなる

 (2)体全体が緩む

 (3)体幹が不安定になる

・かかとからの着地と、つま先側からの着地。何が違う?



第3章 3つのポイントさえ意識すれば、「正しく」歩ける! 

・正しい歩き方をするための3つのポイント

・さぁ、歩こう!

・足の裏のアーチこそ、健康の源

・「横隔膜を引き上げる」も意識してみよう

・なぜ、姿勢を保つことが大切なのか

・呼吸して横隔膜を引き上げることできれいな姿勢を作る

・10年後、20年後、どんな自分でありたい?

・あれも、これもしなければ! は逆効果になるのでNG

・正しい歩き方Q&A



第4章 「正しい歩き方」を取り戻す簡単な運動

・手の運動1 手だけで、足踏み

・手の運動2 アーチを作る運動

 (1)両手の指先を合わせれば、足の裏の腱が張る!

 (2)親指と小指をくっつけるように。これだけで足の裏の横アーチができる

 (3)手を内返し、外返ししてみよう

・手の運動3 じゃんけん運動

 (1)「グー」 各アーチを引き上げる、緩ませる運動

 (2)「チョキ1」 親指を上に上げてチョキを作る

 (3)「チョキ2」 親指を下に下げてチョキを作る

 (4)「パー1」 手の甲の方向に反らせる背屈のパー

 (5)「パー2」 ピアノを弾くような底屈のパー

・手の運動4 スロースクワットできれいな姿勢に!



第5章 正しく歩くための「正しい靴の選び方」

・靴が人間を壊してる!?

・草履や下駄が人間にもっとも適した履き物

・気づいた人から、靴を変える。たったそれだけで、今日から変わる!

・正しい靴の選び方

 1 自分の足のサイズより1回り大きなサイズを選ぶ

 2 足の指も自由になるか?

 3 なるべく内底が平らな靴を選ぶ

 4 内底の幅が狭すぎない



Column1 仕事中、疲れたときにできるちょっとした運動

Column2 眠る前に、3回大きく息を吐いて。不眠症も改善できる



監修者あとがき

100歳まで元気でいるための正しい歩き方


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100歳まで元気でいるための正しい歩き方 / 関口正彦 【本】

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本→美容健康 | 2020-06-01(Mon) 00:16:17
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