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50代からの老けない、太らない体の作り方 [ 立花竜司 ]
プロ野球、MLBで活躍したコンディショニングコーチが教える加齢で衰える筋肉のムリのない鍛え方。転倒、腰痛、肩こり、疲労…再発を防ぐ効果的な筋トレを紹介!

「ちょっとした段差で転倒した」「急激に老眼が進行した」……。
年を重ねると、体力の衰えを実感することが多くなります。
70歳、80歳になっても健康体でいたいもの。
プロ野球やMLBでトレーナーを務めた著者が、
日々簡単にできる効果的な筋トレ、老けない体の作り方を紹介。

【目次】
第1章 正しい姿勢と歩き方が、老けない体への第一歩
●体のゆがみがケガの原因になる
●「股関節」を使って歩くことの重要性
●筋トレを始める前に、体を柔らかくしよう
●運動前にストレッチをやることのメリット

第2章 まずは簡単なトレーニングから始めてみよう 実践編1
●バランスよく「筋力」をつけることがゲガの防止になる
●まずはこの8つのトレーニングから始めてみよう
●さらに体のバランスを整える8つのトレーニング

第3章 寝たきりにならない体を作る! 実践編2
●体に負荷のかかるトレーニングに挑戦してみよう
●筋力アップが実感できる効果的な「筋トレ」
●さらに、引き締まった体を作る
●ここまでできれば、ケガも怖くない
●まだまだ体力に余裕のある方におすすめの筋トレ

第4章 「筋トレ」と一緒に、有酸素運動を取り入れる
●有酸素運動と無酸素運動の違い
●有酸素運動によって得られる効果
●歩行が「脳」の活性化に役立つ
●会社帰りの時間を有効活用する
●ウォーキングも「正しい姿勢」「股関節歩行」を意識する
●「4・1歩行」から「4・1走」へ、徐々に負荷を上げる
●最終的には30分以上、ジョギングできる体を作る

第5章 太らない体を作るために欠かせない食事の考え方
●老けない、太らない体を作る食事の効果
●豆類に含まれる〝血液サラサラ〟効果
●老化の元凶「活性酸素」を退治に有効な〝ごま〟の効果
●〝海藻類〟で食べ過ぎを防ぐ
●〝野菜〟が抗酸化食材の「エース」と言われる理由
●ジュースより〝スムージー〟が健康に効果的
●生活習慣病、認知症、肌の老化を防ぐ〝魚類
〟 ほか

第6章 しっかり噛むことで健康寿命も延びる
●「噛むことの大切さ」を深く理解しよう
●〝早食い〟が「老化」の進行を早める
●〝噛む習慣〟にガムを利用する
●夕食偏重が老化を加速させる
●なぜ、朝食を抜くと太るのか?
●太りにくい順番は〝ベジ・ファースト〟

【コラム】
●私がトレーニングコーチを始めたきっかけ
●なぜ、あの大投手は46歳まで投げ続けられたのか
●老眼の進行を遅らせる簡単なトレーニング法
●若返り効果抜群! トマトの驚くべき力
ほか

50代からの老けない、太らない体の作り方


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本→美容健康 | 2017-02-23(Thu) 00:13:48
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